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A saúde das articulações é fundamental para manter a mobilidade e a qualidade de vida, especialmente para pessoas com 30 anos ou mais, que podem começar a sentir dores e inflamações articulares.  Uma alimentação rica em alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a reduzir essas inflamações, aliviar dores e proteger as articulações a longo prazo.  Neste artigo, você vai descobrir quais são os melhores alimentos para essa finalidade, como a inflamação afeta suas articulações, dicas práticas para incluir esses alimentos na dieta e quais alimentos evitar para manter suas articulações saudáveis. O que são alimentos anti-inflamatórios? Alimentos anti-inflamatórios são aqueles que possuem compostos capazes de reduzir a inflamação no organismo.  Eles atuam bloqueando ou diminuindo a ação de substâncias químicas que causam inflamação, ajudando a prevenir e aliviar dores, inchaços e outros sintomas relacionados a doenças inflamatórias, como a artrite e a artrose. Como a inflamação af...

Você se sente cansado, irritado e com dificuldades de concentração?  Talvez o problema seja a privação do sono.  A falta de sono não é apenas um incômodo passageiro; ela afeta profundamente sua saúde, impactando a musculatura, o metabolismo, os hormônios, o cérebro e muito mais.  Neste guia completo, vamos explorar o impacto oculto da privação do sono e te mostrar como otimizar sua rotina para conquistar noites de sono restauradoras. O impacto da privação do sono na musculatura A falta de sono não te deixa apenas cansado.  Ela afeta a síntese proteica, essencial para a construção e reparação muscular.  Estudos recentes mostram que apenas 5 dias dormindo 4 horas por noite reduzem em 19% a síntese proteica muscular.  Uma única noite sem dormir já diminui essa síntese em 18%.  Isso significa que, se você está treinando e se esforçando para ganhar massa muscular, a privação do sono pode estar sabotando seus esforços.  Além disso, a falta de sono acele...