Alimentação saudável na menopausa
A adoção de um estilo de vida saudável é imprescindível para amenizar não somente os sintomas da menopausa, mas a saúde em geral.
A menopausa é uma etapa natural da vida da mulher, onde ocorre uma redução da produção de progesterona e do estrogênio, provocando uma série de alterações físicas e hormonais.
Esta etapa geralmente inicia quando a mulher atinge entre os 45 e 55 anos de idade, porém podendo ser antecipada ou até ocorrer após essa média de período.
Se ocorrer antes dos 40 anos de idade é considerada menopausa precoce ou se ocorrer após esse período, de menopausa tardia.
O importante é que o inicia da fase da menopausa varia de mulher para mulher, podendo ser influenciada por diversos fatores como:
- Fatores genéticos;
- Hábitos de vida;
- Condições médicas.
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas pode trazer consigo uma série de sintomas desagradáveis.
Os sintomas mais comuns que ocorrem no início da menopausa são:
- As ondas calor;
- Suor excessivo;
- Alterações de humor;
- Dificuldade para dormir;
- Secura vaginal;
- Dores de cabeça;
- Aumento de peso.
Embora tais sintomas possam afetar a qualidade de vida das mulheres, existem tratamentos e medidas que podem ser tomadas para aliviá-los.
É importante conversar com um profissional de saúde para entender as causas e formas de tratar esses sintomas.
A relação entre alimentação e menopausa é complexa, porém é inegável que uma alimentação saudável pode ajudar a aliviar os sintomas e manter a saúde geral durante essa fase da vida.
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes é importante nesta fase.
A alimentação para quem está na menopausa
As propriedades contidas nos alimentos ingeridos têm relação direta para amenizar certos sintomas que são indesejáveis durante esta etapa.
Comer para diminuir o calor da menopausa
As ondas de calor são uma das principais queixas das mulheres na menopausa, e podem ser aliviadas com alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, linhaça, grãos integrais e frutas.
Alimentos para reposição hormonal natural
A osteoporose é uma condição comum na menopausa, devido à redução dos níveis de estrogênio. Para prevenir a osteoporose, é importante consumir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite, iogurte, queijo, frutas vermelhas e peixes.
Para diminuir o ganho de peso na menopausa
O ganho de peso é outro problema comum na menopausa, devido a alterações metabólicas. Para evitar o ganho de peso, é importante manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras.
Um ótimo antidepressivo para quem está na menopausa
Os níveis de estresse podem aumentar na menopausa, o que pode levar a problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, nozes e sementes, podem ajudar a reduzir esses sintomas.
Um café da manhã para menopausa
Uma boa opção para o café da manhã é um prato de frutas, como maçãs, pêras, mamão e morangos, para fornecer vitamina C e antioxidantes.
Adicionar um pouco de iogurte ou leite desnatado irá fornecer cálcio e proteínas.
Para completar, incluir cereais integrais pode ajudar a controlar o apetite e fornecer energia para o dia.
Os piores alimentos para menopausa
Os alimentos ruins para menopausa são aqueles gordurosos, processados e ricos em sódio.
As bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gordura trans, também podem agravar os sintomas da menopausa e aumentar o risco de doenças crônicas.
Portanto prefira alimentos saudáveis e equilibrados para ter uma boa saúde durante essa fase.
A menopausa é uma fase da vida que pode trazer desafios, porém uma alimentação saudável pode ser um aliado para amenizar os sintomas e manter a saúde em geral.
É fundamental procurar suporte profissional nesta fase, portanto consulte um nutrólogo para elaborar uma dieta adequada a sua necessidade.
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