Evite perda de neurônios ao eliminar estes 7 hábitos

Nossa saúde mental é diretamente impactada pelo estilo de vida que levamos. 

Alguns hábitos podem matar nossos neurônios e vamos relacionar 7 desses hábitos que são potencialmente prejudiciais para o cérebro.

CONSUMO EXCESSIVO DE AÇÚCAR INTERROMPE ATIVIDADES CEREBRAIS

O consumo de açúcar de forma excessiva provoca retardo na absorção de outros nutrientes, o que acaba prejudicando as funções cerebrais.  

Estudos apontam que o consumo em excesso desse carboidrato tem sido associado à morte neural, além de outros problemas de saúde.

O ideal é controlar para não exceder. O consumo com moderação não é prejudicial, porém seu excesso sim.

Priorize alimentos neuroprotetores e cuide do seu cérebro com sabor e saúde!

A saúde do cérebro começa no prato! Incluir alimentos neuroprotetores na sua rotina alimentar pode fazer toda a diferença na prevenção de doenças neurológicas e na melhora da memória, do humor e da concentração.

• Frutas vermelhas, como morango, amora e mirtilo, são ricas em antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e reduzem inflamações no cérebro.
• Peixes ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e atum, ajudam na formação das membranas celulares e são fundamentais para o bom funcionamento do sistema nervoso.
• Oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas, são fontes de gorduras boas, vitamina E e selênio — nutrientes essenciais para manter o cérebro ativo e protegido.

Incluir esses alimentos no dia a dia é um passo simples, mas poderoso, para fortalecer a saúde mental e prevenir o declínio cognitivo ao longo da vida.

Veja também: Dicas de nutrição adequada para o cérebro

O ESTRESSE É UM DOS PRINCIPAIS CAUSADORES DA MORTE DOS NEURÔNIOS

Esse é um hábito muito comum na sociedade atual. 

O estresse é uma condição à qual somos submetidos, ocasionada por diversas situações do cotidiano que provoca no nosso corpo uma sensação de tensão física e emocional.

Ocorre quando nos deparamos com situações nas quais há excesso em nossos recursos pessoais, ou seja, aparece quando nos sentimos oprimidos.

Quando nosso corpo está em situação de estresse, principalmente se a duração for prolongada, a grande quantidade de cortisol (hormônio do estresse) é liberado pelo corpo, podendo matar nossos neurônios. 

Nosso corpo quando libera grande quantidade de cortisol e por tempo prolongado, faz com que nossos neurônios fiquem sem vigilância e o nosso sistema imunológico enfraquecido.

SE FALTAR ESTÍMULOS, NOSSOS NEURÔNIOS MORREM

A escassez de estímulos, seja ela cognitiva/sensorial e física ou ambas, é outro hábito que mata nossos neurônios. Portanto fuja da monotonia.

Assim como nossos músculos necessitam de exercícios para se fortalecerem, nosso cérebro também precisa se exercitar. 

Entre os exercícios mentais que estimulam nosso cérebro estão aprender novas habilidades (estudar), escrever, ler um livro, sair da zona de conforto e demais atividades que estimulam o nosso cérebro a funcionar.

Estimule seu cérebro todos os dias com atividades que desafiam a mente!

Assim como o corpo precisa de exercícios para se manter saudável, o cérebro também precisa ser estimulado com frequência para continuar afiado e funcional.

Jogos de lógica e quebra-cabeças ajudam a desenvolver o raciocínio, a concentração e a capacidade de resolver problemas.

Aprender novos idiomas é uma das formas mais eficazes de manter o cérebro ativo, promovendo conexões neurais e retardando o envelhecimento cognitivo.

Essas atividades são mais do que passatempo: são verdadeiros treinos cerebrais que fortalecem a memória, melhoram o foco e aumentam a agilidade mental — em todas as fases da vida.

Dedique alguns minutos por dia ao seu cérebro. Ele agradece!

CUIDADO COM A DESIDRATAÇÃO. ELA MATA SEUS NEURÔNIOS

Além de diversas complicações para o seu organismo, a desidratação, quando constante, também mata neurônios. 

Nosso organismo quando está desidratado, começa extrair água contidas nas células, aumentando as probabilidades de mortes celulares, inclusive da célula neurônio.

Consuma água regularmente e complemente com alimentos hidratantes: saúde em cada gole e mordida!

Manter o corpo hidratado é uma das principais práticas para a saúde e o bem-estar, mas não se trata apenas de beber água — a hidratação também pode (e deve) vir dos alimentos. 

Incluir no cardápio diário opções ricas em água, como melancia, pepino e laranja, é uma forma inteligente de complementar a ingestão hídrica e cuidar da saúde de forma natural.

Por que consumir água regularmente?

A água é essencial para o funcionamento do organismo. Ela regula a temperatura corporal, facilita o transporte de nutrientes, auxilia na digestão, melhora o funcionamento do intestino, mantém a pele saudável e ainda ajuda na concentração e no equilíbrio do humor. 

No entanto, muitas pessoas não bebem a quantidade recomendada de água diariamente.

Alimentos hidratantes: aliados poderosos

Se você tem dificuldade para beber água pura ao longo do dia, saiba que há alimentos naturalmente ricos em água que ajudam a manter a hidratação em dia:

• Melancia: composta por cerca de 92% de água, é refrescante, rica em antioxidantes como o licopeno e excelente para os dias mais quentes.

• Pepino: com mais de 95% de água, é leve, versátil e ideal para saladas, sucos ou como snack.

• Laranja: fonte de vitamina C, fibras e água, contribui para a hidratação e reforça o sistema imunológico.

Esses alimentos são ótimas opções para hidratar o corpo de forma saborosa e nutritiva, especialmente durante o verão ou após atividades físicas intensas.

Dica extra: combine água e alimentos hidratantes

Para um equilíbrio hídrico eficaz, mantenha uma garrafinha de água por perto e distribua ao longo do dia frutas, vegetais crus e sucos naturais. 

Evite bebidas industrializadas e refrigerantes, que podem causar o efeito contrário ao desejado, contribuindo para a desidratação.

Hidratação é saúde de dentro pra fora!

A hidratação adequada é simples, acessível e traz benefícios duradouros para o corpo e para a mente. 

Beber água regularmente e consumir alimentos ricos em água é uma combinação perfeita para manter o bom funcionamento do organismo, melhorar a qualidade de vida e prevenir diversos problemas de saúde.

Comece hoje mesmo a cuidar da sua hidratação — seu corpo vai agradecer!

O TABAGISMO E O USO DE DROGAS MATAM NEURÔNIOS

Fumar é um hábito muito tóxico, temos uma publicação somente sobre essa prática, o tabagismo, aqui no site. 

Além de prejudicar a saúde sob vários aspectos, o tabagismo e o uso de drogas destroem seus neurônios de forma permanente.

Cessar o tabagismo melhora a oxigenação cerebral e reduz inflamações: um passo vital para sua saúde neurológica

Parar de fumar é uma das decisões mais importantes que uma pessoa pode tomar para recuperar a saúde e prevenir uma série de doenças. 

Mais do que proteger o coração e os pulmões, a cessação do tabagismo promove melhor oxigenação cerebral e reduz processos inflamatórios que afetam diretamente o cérebro e o sistema nervoso.

Por que parar de fumar melhora a saúde do cérebro?

Quando uma pessoa fuma, substâncias tóxicas como a nicotina e o monóxido de carbono comprometem o transporte de oxigênio no sangue. 

Isso afeta a oxigenação cerebral, prejudicando funções cognitivas como memória, atenção, raciocínio e até o humor.

Com a interrupção do tabagismo, o corpo passa a receber mais oxigênio puro, o que estimula a regeneração dos tecidos cerebrais, melhora o desempenho mental e favorece o equilíbrio emocional.

O cigarro e a inflamação cerebral: uma relação perigosa

O tabagismo está associado a níveis elevados de inflamação no corpo, inclusive no cérebro. Essa inflamação crônica pode desencadear ou agravar doenças como:

• Doença de Alzheimer

• Acidente vascular cerebral (AVC)

• Esclerose múltipla

• Depressão e ansiedade crônicas

Ao parar de fumar, há uma redução gradual dos marcadores inflamatórios, o que contribui para a prevenção de doenças neurológicas e melhora a qualidade de vida a longo prazo.

Cessar o cigarro: benefícios que começam rapidamente

Muitos dos efeitos positivos da cessação do cigarro aparecem nas primeiras horas ou dias:

• Após 24 horas, os níveis de monóxido de carbono no sangue diminuem significativamente.

• Em 3 dias, o corpo começa a funcionar com mais eficiência na absorção de oxigênio.

• Após 2 semanas a 3 meses, a circulação sanguínea e a função pulmonar melhoram.

• Com o tempo, os riscos de doenças cardiovasculares e neurológicas despencam.

Parar de fumar é um presente para o cérebro

A decisão de parar de fumar traz impactos profundos na oxigenação cerebral, na redução de inflamações e na prevenção de doenças neurológicas. 

O cérebro se torna mais eficiente, a mente mais clara e o risco de comprometimentos cognitivos diminui com o tempo.

Se você ou alguém próximo está tentando abandonar o cigarro, saiba que nunca é tarde para começar. 

O cérebro, como todo o corpo, é capaz de se regenerar e responder positivamente à mudança.

Dê esse passo pela sua saúde mental, física e emocional. Seu cérebro agradece. 

POLUIÇÃO NOSSA DE CADA DIA

Ambientes poluídos não prejudica somente os seus pulmões, mas o seu cérebro, matando seus neurônios. 

Isso ocorre pelo fato do nosso cérebro ser um órgão que consome grande quantidade de recursos para poder funcionar.

Ao respirarmos em ambientes poluídos, absorvemos uma grande quantidade de partículas tóxicas.

Muitas delas acabam atingindo nosso cérebro, mesmo ele possuindo uma barreira hematoencefálica para nos proteger de algumas delas.

A poluição não é gerada somente dos carros e grandes fábricas.

A falta de conscientização das pessoas, através da prática de queimadas, seja de lixo ou mato, mesmo que no próprio quintal, provocam uma poluição grave, que inclusive poderá resultar em crime prevista em lei.

Promover queimadas é crime ambiental, pois além de prejudicar o meio ambiente, coloca a vida em risco e prejudica a saúde de todos que habitam as proximidades daquele local.

Caso você presencie alguém exercendo tal prática, acione a polícia ambiental através do 181. A denúncia poderá ser inclusive anônima.

Purifique o ar da sua casa: como plantas e filtros HEPA ajudam a reduzir a exposição a poluentes domésticos

Você sabia que a qualidade do ar dentro de casa pode ser até cinco vezes pior do que a do ambiente externo? 

Poeira, ácaros, mofo, compostos orgânicos voláteis (COVs), fumaça e outros poluentes estão presentes em cortinas, móveis, produtos de limpeza e até nos eletrônicos. 

Felizmente, existem formas naturais e tecnológicas de melhorar o ar que respiramos — e plantas purificadoras de ar e filtros HEPA estão entre as mais eficazes.

Por que se preocupar com a qualidade do ar doméstico?

A exposição prolongada a poluentes domésticos está associada a problemas respiratórios, alergias, irritações nos olhos, fadiga, dores de cabeça e até distúrbios do sono. 

Em pessoas com asma, rinite ou doenças pulmonares, o ar contaminado pode agravar os sintomas.

Plantas que purificam o ar naturalmente

Algumas plantas têm a capacidade de filtrar o ar e absorver substâncias tóxicas, como benzeno, formaldeído e xileno. 

Elas também liberam oxigênio e aumentam a umidade relativa do ar, ajudando a prevenir o ressecamento das vias respiratórias.

As melhores plantas purificadoras de ar, segundo estudos da NASA e de especialistas em botânica, incluem:

• Espada-de-São-Jorge

• Jiboia (Epipremnum aureum)

• Palmeira-bambu (Chamaedorea seifrizii)

• Lírio-da-paz (Spathiphyllum)

• Clorofito (Chlorophytum comosum)

Além de funcionais, essas plantas são fáceis de cuidar e decoram qualquer ambiente com charme e frescor.

Filtros HEPA: tecnologia a favor da saúde respiratória

Os filtros HEPA (High Efficiency Particulate Air) são amplamente utilizados em purificadores de ar, aspiradores e sistemas de ventilação. 

Eles conseguem reter até 99,97% das partículas finas suspensas no ar, incluindo:

• Ácaros

• Poeira fina

• Esportes de mofo

• Pólen

• Bactérias e vírus

Instalar um purificador de ar com filtro HEPA em ambientes como quartos, salas e escritórios é uma solução eficiente para quem busca uma melhor qualidade do ar em ambientes fechados, especialmente em residências com crianças, idosos ou pessoas alérgicas.

Estratégias combinadas: natureza e tecnologia para um ar mais puro

Para potencializar os resultados, o ideal é combinar soluções naturais e tecnológicas:

• Utilize plantas purificadoras nos cômodos mais frequentados
• Aposte em purificadores de ar com filtro HEPA em ambientes fechados
• Mantenha a casa bem ventilada e limpa, reduzindo o acúmulo de poeira
• Evite produtos de limpeza com fragrâncias artificiais ou solventes

Essas ações ajudam a minimizar a exposição a agentes irritantes e poluentes invisíveis, tornando sua casa um ambiente mais saudável e agradável.

Ar limpo é saúde e bem-estar para toda a família

Investir na melhoria da qualidade do ar em casa não é luxo, é necessidade. Plantas que purificam o ar e filtros HEPA de alta eficiência são aliados práticos, acessíveis e comprovadamente eficazes na redução da exposição a poluentes domésticos.

Respirar ar puro dentro de casa é possível — e começa com pequenas mudanças que fazem uma grande diferença. 

DORMIR POUCO É UM HÁBITO QUE MATA NEURÔNIOS

“Deus ajuda quem cedo madruga” só terá eficácia se a pessoa for pra cama mais cedo.

Nosso corpo necessita de uma boa noite de sono, portanto é fundamental dormir o tempo necessário e com qualidade.  Temos uma publicação específica sobre o sono aqui no site.

Dormir pouco e/ou dormir mal é um dos hábitos que matam neurônios. 

Pesquisas apontam e estabelecem uma relação entre a privação do sono e a morte neuronal, bem como a redução de algumas partes do cérebro, como o hipocampo, por exemplo.

Dificuldades de concentração e problemas relacionados à memória são resultados de danos provocados a longo prazo. 

A morte dos neurônios é algo que ocorre em todos nós, porém evitar esses 7 hábitos irão aumentar muito as chances na prevenção de futuras doenças. 

Cuide do seu cérebro.

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