5 dicas para te ajudar no combate a compulsão por açúcar

São várias as reações que o seu organismo apresenta quando você reduz o consumo diário de açúcar.

Para quem possui problema com acnes ou crises de enxaquecas, por exemplo, vai perceber que ao reduzir a ingestão de açúcar, tais problemas poderão também diminuir. 

O fato é que o consumo de forma moderada não vai arruinar o seu plano para manter a fita métrica estável.

O erro que muita gente comete é acreditar que consumo exagerado de açúcar significa cortar somente aquele açúcar em pó que vai nas receitas de doces, bolos ou para adoçar aquele cafézinho.

Neste caso, quando falamos em açúcar, estamos nos referindo de modo geral ao macronutriente carboidrato.

A farinha de trigo, por exemplo, contém carboidrato. Quando consumido acaba virando açúcar em uma das etapas de absorção pelo nosso organismo.

Logo o consumo a ser moderado é o de carboidrato. 

Absorvendo doses diárias de preferência doses prescritas por um profissional da área da nutrição será a melhor estratégia que você poderá tomar.

O carboidrato é um macronutriente importante. É nele que o nosso corpo encontrará fonte de energia que será fundamental para o seu funcionamento. 

O problema é quando não há controle nenhum no consumo deste macronutriente.

Para dificultar, é fácil perder o controle diante de tantas opções tentadoras. Uma delas são os doces.

Ceder às tentações poderá te conduzir para uma situação pior e acabar fazendo com que um simples desejo vire uma compulsão.


A compulsão por doces.

Seguem algumas dicas que poderão ajudar para que você não se exceda no consumo dos doces.

1 - Escolha das sobremesas

Prefira doces elaborados com castanhas ou frutas. Doces ricos em fibras e gorduras boas reduzem a velocidade da absorção do açúcar pelo organismo, desta forma a glicose será liberada no sangue aos poucos.

 

2 - Prefira consumir doces feitos em casa

Ao optar por colocar a mão na massa, você poderá optar por uma linha mais saudável.

Caso seja você mesma que vai para a cozinha, procure substituir os ingredientes por alternativas que não contém açúcar.

Existem uma enorme variedade de receitas com propostas muito mais saudáveis.

 

3 - Sabores fortes é um boa aposta

É de chocolate que você gosta? Então consuma chocolate amargo. 

Os chocolates amargos possuem propriedades antioxidantes e não contém açúcar que estimula a vontade de comer mais.

Além disso, o sabor mais acentuado vai te proporcionar saciedade com um consumo em menor quantidade.

Nesta linha, o azedinho da torta de limão e da mousse de maracujá irão proporcionar esta mesma sensação.

 

4 - Tudo na hora certa

Prefira consumir doces após as refeições, pois as fibras consumidas durante as refeições vão reduzir a absorção do açúcar.

Antes das atividades físicas (em até uma hora), também é uma boa estratégia, pois as calorias serão utilizadas na atividade.

 

5 - Masque chiclete

Chiclete sem açúcar é claro. 

O ato de mascar chiclete estimula a serotonina, reduzindo a ansiedade e a fome.


Endocrinologista na Clínica Neurocor de Cornélio Procópio

Na Clínica Neurocor de Cornélio Procópio você receberá todo o suporte necessário para manter sua saúde em dia.

Antes de qualquer atitude rumo à redução de medidas é fundamental que você faça uma avaliação com um profissional especialista.

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Você poderá realizar seus exames ou consultas através de diversos meios de pagamento (dinheiro, cheque ou cartão). 

Na Policlínica Neurocor aceitamos parcelamento via cartão de crédito.

Entre em contato conosco. Tire suas dúvidas, agende o seu exame ou consulta.

 

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Exame de bioimpedância: o sucesso para o seu emagrecimento começa com uma boa avaliação.

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